สมาธิก่อนการทำงาน
เราจะเริ่มงานด้วยใจที่สงบ ด้วยการทำสมาธิก่อนสัก 5 นาที
ขอให้ทุกคนนั่งให้สบาย หลังตรง ศีรษะตรง หลับตาเบาๆ หยุดความคิดด้วยการรู้ลมหายใจ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกยาวสัก 5 – 6 รอบ สังเกตสัมผัสของลมหายใจที่ผ่านเข้าออกบริเวณปลายจมูก ข้างที่รู้สึกชัดกว่า แล้วดูไปให้ต่อเนื่องด้วยการรู้ลมหายใจปกติ
ระหว่างนี้ จะมีความคิดเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ขอให้รู้ตัว ไม่คิดตาม เตือนตัวเองให้กลับมา รู้ลมหายใจใหม่ ด้วยการหายใจเข้าออกยาว สัก 1-2 รอบ แล้วดูไปให้ต่อเนื่อง ทำอย่างนี้ทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น
ขอให้ทุกคนนั่งให้สบาย หลังตรง ศีรษะตรง หลับตาเบาๆ หยุดความคิดด้วยการรู้ลมหายใจ เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าออกยาวสัก 5 – 6 รอบ สังเกตสัมผัสของลมหายใจที่ผ่านเข้าออกบริเวณปลายจมูก ข้างที่รู้สึกชัดกว่า แล้วดูไปให้ต่อเนื่องด้วยการรู้ลมหายใจปกติ
ระหว่างนี้ จะมีความคิดเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ขอให้รู้ตัว ไม่คิดตาม เตือนตัวเองให้กลับมา รู้ลมหายใจใหม่ ด้วยการหายใจเข้าออกยาว สัก 1-2 รอบ แล้วดูไปให้ต่อเนื่อง ทำอย่างนี้ทุกครั้งที่มีความคิดเกิดขึ้น
ทำสมาธิ 5 นาที
เอาหละ ค่อยๆ ลืมตาขึ้น ลองทำสมาธิลืมตาด้วยการอยู่กับลมหายใจอีกสัก 1 นาที โดยไม่ต้องหลับตา ถ้าลมหายใจไม่ชัด ก็ลองหายใจเข้าออกให้ยาวขึ้นสักนิด ดูไปให้ต่อเนื่อง
ทำสมาธิลืมตา 1 นาที
ต่อจากนี้ขอให้ทำงานอย่างมีสติ รู้ลมหายใจเล็กน้อย พร้อมไปกับรู้ในกิจที่ทำ ทำงานด้วยจิตใจที่มีสติ ประกอบไปด้วยความรัก ความเมตตา เห็นใจ ให้อภัย รับฟังและอดทน อดกลั้น ทุกครั้งที่ได้ยินเสียงระฆัง ฉันจะเตือนตนเองให้รู้ลมหายใจ รู้ในกิจที่ทำ ฉันจะทำงานอย่างมีความสุขสงบ สุขสว่างและปฏิสัมพันธ์อย่างสร้างสรรค์