สติเมตตาและให้อภัยผู้อื่น

การเริ่มต้นส่งเมตตา

เมื่อทำสมาธิและความสงบแล้ว ขอให้นึกถึงลมหายใจ อย่างสงบและผ่อนคลาย และพูดกับตัวเองในใจว่า

"ขอให้เธอและฉัน เป็นสุข
ขอให้เธอและฉัน มีความสงบ
ขอให้เธอและฉัน มีมิตรไมตรี
ขอให้เธอและฉัน เป็นอิสระจากความทุกข์ทั้งปวง"

ถ้ามีความคิดแทรกเข้ามา ให้กลับมาที่ลมหายใจอย่างสงบธรรมชาติและสมใจอบอุ่น จากนั้นระลึกถึงภาพบุคคลหรือสรรพสัตว์คนมาในวงจรแห่งความปรารถนาด้วย พูดกับตัวเองในใจว่า

"ขอให้เธอและฉัน เป็นสุข
ขอให้เธอและฉัn มีความสงบ
ขอให้เธอและฉัน มีมิตรไมตรี
ขอให้เธอและฉัน เป็นอิสระจากความทุกข์ทั้งปวง"

ส่งเมตตาให้สรรพสัตว์ทั้งปวง

จากนั้น ขอให้ส่งความเมตตาแสดงสรรพสัตว์ทั้งปวงในโลกนั้ง มีความทุกข์เช่นเดียวกัน วิจารณ์ลมหายใจไปด้วยและพูดกับตัวเองในใจไปด้วยว่า

"ขอให้สรรพชีวิตทั้งหลาย เป็นสุข
ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย มีความสงบ
ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย มีมิตรไมตรี
ขอให้สรรพสัตว์ทั้งหลาย เป็นอิสระจากความทุกข์ทั้งปวง"

ค่อยๆ ลืมตาขึ้นเบาๆ ทำสมาธิแบบลืมตา สัก 1 นาที

สติเมตตาและให้อภัยผู้อื่น

Search